[...] Kręcę ich sporo z kilku powodów. Mam więcej energii, ponieważ jem solidne ilości kcal jak i zależy mi na poprawie wydolności. Jem jak dziki koń,to i wymagam od siebie takiej pracy ;p "Kiedy wchodziłem na siłownię, wyrzucałem z umysłu wszystkie obce myśli. Dostrajałem się do swojego ciała jak do instrumentu muzycznego, na którym zaraz mam zagrać". [...]
[...] ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 20 kg x ~20 Do zapamietania: pomyslec o pracy najszerszego -> pociagnac lopatka -> dopiero teraz podciagnac hantlem jeszcze mocniej spinajac lopatke. 4. Wioslo na wyciagu dolnym siedzac 4x 15-20 4x 15-20 na 7 [...]
Tora ja sie do ciebie nie przyczepiłem porostu po co tak odrazu najezdzasz na yakuze dobrze chciał a jezeli masz cos do jego pracy to sie wykaz i bedzie git pozdro eot
[...] na swojej siłowni poćwiczyć to spróbuję na płaskiej 40 kg a na skosie 37,5. Jakoś tam mi się lepiej ćwiczy bo na bramie czyli sztanga jest asekurowana i mną nie rzuca jak w pracy, podobnie ma się z elastycznością gryfu - w pracy jest inny i to nawet moi koledzy przyznają. Wiem, ze nie jest tak jak bym chciała ale okoliczności też są różne i [...]
Poszłam jednak na siłownię w pracy ale zrobiłam taki lekki trening, żeby się na początku od razu nie zniechęcić i sprawdzić jak pójdą mi prawidłowe serie poszerzone. Postanowiłam cały tydzień pochodzić tylko w pracy bo i tak tu siedzę całe dnie ale przynajmniej nie czuję presji czasu i nie musze chodzić z telefonem - mam nadzieję, ze będzie dobrze [...]
pracowalem 4 lata w Dellu ale juz nie pracuje bo przeniesli fabryke do Polski daje sobie czas jeszcze te 2 miechy - do konca I,BB - potem sie bedzie szukac pracy
Dzieki :). Myślę, żeby od jutra zbić węgle do 100g owsa dziennie z rana, więc wyjdzie: 2818 kcal, 217 g białka, 104 g tłuszczu, 250 g węglowodanów. Nie wiem czy nie za mało przy pracy i treningach...
[...] kg, 6x 110 kg, 15x 70 kg. 4. Wiosło półsztangą: 10x 50/70/90 kg. 5. Ściąganie drążka do klatki, szeroko: 8x 52/59/66 kg. + lekkie aero, bo dalej nie miałem zbytnio sił po pracy w czwartek. Podciąganie zostawić tak jak jest, czy starać się dowiesić już 5 kg i zrobić te 3-4 repsy? Dzień 22: Nogi 1. Przysiady: 12x 50/50/50/60 kg, 8x 70 kg. 2. [...]
[...] i pieczywo z pomidorkiem supelki: 2x Witaminka hi tec (do śniadania) 1x Power guarana (do śniadania) 30g Hi anabol (do śniadania do płatków) 30g Hi anabol (do otrębów w pracy) a będzie jeszcze 150g Carbo ( 50g po siłowni i 50 w czasie treningu na macie, i 50 po macie) 30g bcaa (10g po siłowni i 20g po macie) 6 g BA (2g przed siłownią i 4 g [...]
Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem. W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho. Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast %-) Nie żebym się chwalił [...]
No to mi się wczoraj udało@-|do jutra mamy w pracy oddać Zamawiającemu całą dokumentację powykonawczą, więc wróciłam z roboty po 20, wpadłam zrobiłam trenio domowy i padłam na pysk. ZALEGŁOŚCI DIETA Nie ma sensu wrzucac misek z całego tygodnia, ale micha była czysta. TRENIO 30.01.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/667bdc31045e41b5bb3d2b7897ed1a4d.JPG [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x6 powt. z odciazeniem 30kg ( to i cw. wyzej- jest lipa{{:-( , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! }:-( ) serie utrzymuje w zakresie 12 powt. po treningu silowym 40 min aero :-) DIETA : niewliczane warzywa : baklazan, cukinia, salata, marchew, [...]
[...] praktycznie co serię - im cięższa sztanga tym dłuższe przerwy. Na dobitkę 30 min orbitrek - a że aerobów nie lubię, to mi się cholernie dłużyło. Z racji tego, że w pracy pierwszy raz szefowa powiedziała do mnie "DZIĘKUJĘ" - to postanowiłam to uczcić ;-) i kupiłam na spróbowanie mięsko z kraba (nowość w Lidlu). Nie wiem jak to smakuje, i [...]
[...] czyta te wypociny moje i sie jeszcze upomina :) Wczoraj poleciało rano cardio na czczo 40 min + 2 ćwiczenia na łydke : spiecia na maszynie i stojac po 3x20-25 Wieczorem po pracy barki + triceps 1.Wyciskanie sztangielek - 4x10-8 2.Wyciskanie zza karku + kierownica stojac - 3x15-12 3.Przyciaganie łamanego gryfu do brody + unoszenia na boki - 3x12 [...]
Jak to MD ,pierdoł dużo ale coś ciekawego można też poczytać :) Ważne ,że zabije nude w pracy trochę i czas szybciej leci do posiłku :) Nooo będzie trzeba jakiś układzik zrobić ,chociaż brak weny Jutro prześledze YouTube i może cos mi wpadnie w oko Wsumie to tylko minutka więc lajcik heh Co do nagród w Sopocie to fajnie ,że Coś jest sensownego [...]
[...] ciężaru. - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 Dziś skupiłem się na pracy mięśnia i wyszło że jednak najciężej pracuje tył barku ->kabo ;-) Czas treningu 1:45 min. Rozciąganie po treningowe około 8 min , zwis na drążku Micha ok, be [...]
[...] treningu nie pominąłem), sporo czytałem i uczyłem się. Jak na 10 tygodni jestem bardzo zadowolony z postępów, szczególnie w bicepsie i klacie, chociaż tu jeszcze sporo pracy przede mną. BF pozostał na podobnym poziomie (pobożne życzenie :-)), góra 15-20, dół około 10% , krata jakby lepiej widoczna i sznurki też, oby tak dalej. Teraz na 2 [...]
[...] ;)) na nogi dalbym wiecej powtorzen tak do 15, barki to samo. Nie robilbym wiecej niz 2 serie, wydaje mi sie ze Twoj organizm nie da rady przy diecie i HIIT. To tyle narazie, dokladnie przestudiuje to i zmienie jeszcze bo teraz to w przerwie od pracy pisze jak wiesz. Pozdro ziomus i trzymaj sie w kraju, w marcu sie ponapinamy Pozdro 666
[...] Tutaj masz link do ankiety działu. Hej dzięki. W artykule jest mały błąd: Wiek: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek: 29 Waga : 105 Wzrost : 181 Obwód klatki : (uzupełnię po pracy) Obwód ramienia : (uzupełnię po pracy) Obwód talii : (uzupełnię po pracy) Obwód uda : (uzupełnię po pracy) Obwód łydki : (uzupełnię po pracy) Szacunkowy poziom tkanki [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
